Poznej svůj střed

Když se řekne střed těla, většina z nás si asi představí jeden bod v oblasti našeho břicha, pupík nebo břišní svaly.

Náš střed ale není jen jedním bodem v našem těle, a dokonce není ani statickým místem. Je spíše dynamickým dějem. Stejně tak i my se neustále měníme.

Až při své práci fyzioterapeuta jsem si všimla, nakolik tělesný střed (bránice, břišní svaly, pánevní dno) souvisí s psychickým středem (sebehodnocení, nálada, dráždivost nervové soustavy).

Sama jsem pak během cvičení začala pozorovat to, jak změna dechu dokáže nejen uvolnit bolesti zad, ale také měnit mé pocity nebo celkové naladění.

Denně vidím tyto malé zázraky v praxi. Pacientům se zmenšují nebo mizí výhřezy plotének, přestávají bolesti zad a sami si všímají, že se na terapii zklidní. Jedna pacientka mi dokonce říkala, že si všimla, že po fyzioterapii je v práci méně vznětlivá než dříve. Jako by ji mnohé věci už tolik nevytáčely.

Dech, střed a psychika

Střed našeho těla je nerozlučně spjat s dýcháním. Bránice i břišní svaly patří totiž mezi tzv. svaly dechové – pomáhají nám dle potřeby nadechovat nebo vydechovat.

A dech zase ovlivňuje dráždivost našeho nervového systému. Proto nelze fyzický střed oddělovat od toho psychického.

Sami můžete pozorovat to, jak se mění Váš dech nebo napřímení páteře (jeden z ukazatelů aktivity svalů našeho středu) v momentě, kdy jste na někoho naštvaní, prožíváte smutek nebo naopak radost a nadšení.

Pokud si chcete otestovat svůj fyzický i psychický střed, pak si zdarma stáhněte tento TEST.

Praktické tipy ke cvičení

• Během dne se pravidelně napojujte na svůj dech. Můžete si nastavit nějaká upozornění na mobilu. V momentě, kdy zazvoní, uvědomte si kam a jak rychle dýcháte. Za bolestmi zad stojí ve většině případů právě rychlá dechová frekvence a dech v horní části hrudníku. Tento typ dechu také přirozeně dráždí náš nervový systém a nastavuje nás do režimu pohotovosti, kdy jsme ve větší tenzi.
• Pokud chcete co nejefektivněji začít pracovat se středem Vašeho těla, pak při cvičení dejte prioritu právě Vašemu dechu. Když je pozice silově náročná a Vy v ní nemůžete volně a plynule dýchat, zvolte méně náročnou variantu nebo jinou pozici, ve které Vám bude lépe.
• Jakmile se do pozice uvolníte, začnete plynule a hluboce dýchat, pak se dost pravděpodobně uvolníte i psychicky. Toto vědomé dýchání ale vyžaduje, abyste od těla i dechu neutíkali k myšlenkám ve Vaší hlavě.
• O samotný dech pak nemusíte usilovat. Je potřeba ho pouze pustit do svého těla. Nesnažte se dech natlačit do břicha nebo hrudníku. Spíše jej nejdříve pozorujte. Pak si můžete představit, že se Vaše tělo jakoby rozevírá do prostoru a dech se může volně dostávat hlouběji do těla.
• Během dne si také můžete opakovaně přikládat ruku na své břicho nebo podbřišek. Tím se více propojujete s touto (od mnoha lidí ne vždy kladně hodnocenou) částí těla. Začnete pak břicho mnohem lépe cítit i v průběhu dne. Tak zjistíte, kdy se zapojuje zcela přirozeně a kdy je naopak povolené.
• Další praktické návody, jak si můžete zlepšit stav kůže Vašeho břicha, kompletně posílit střed těla nebo zklidnit Váš nervový systém, najdete v tomto PRŮVODCI POZNEJ SVŮJ STŘED.