Jak rychle zpět do kondice

Velmi pravděpodobně to znáte také. Máte skvělé období, srší z Vás spousta energie a Vaše kondice roste strmě nahoru. Pohybu se věnujete celkem pravidelně a zatím se držíte. Jenže…

Pak se dostaví nemoc, dovolená, nějaké pracovní nebo rodičovské povinnosti a Vy NE a NE se ke cvičení opět dostat. Nemáte energii, čas a mnohdy ani náladu. Dříve jste cvičili třeba i čtyřikrát týdně alespoň hodinu, a tak se přirozeně chcete k této četnosti vrátit.

Jenomže toto mnohdy nebývá zrovna dobrá strategie!

Nepřepálit začátek

Mnoho lidí si při návratu ke cvičení zvolí poměrně velké cíle (i když to tak nemusí vůbec vypadat!) a chtějí se co nejrychleji dostat zpět do své původní kondice, kterou měli, když pohybovou aktivitu přerušili. Tak začnou sportovat velmi intenzivně a s vysokou četností. Zkrátka začínají přesně tam, kde před časem skončili.

Ale právě tento přístup, jak se mi i mnozí z nich svěřili, není z dlouhodobého hlediska udržitelný. A tak po pár měsících končí. Ztratili chuť nebo je něco v těle začalo bolet či jinak brzdit a odrazovat od pohybu.

Hlavní brzdy

Je potřeba počítat s tím, že se v těle po určité době „pohybové nečinnosti“ odehrály nějaké změny. Např. určitý úbytek svalové hmoty v predisponovaných částech těla, prohloubení svalových dysbalancí – tj. zkrácení některých svalových skupin a oslabení jiných. Také je důležité po nemoci přihlédnout k oslabené imunitě.

Pokud tedy tělo za těchto podmínek vybudíme k velké aktivitě bez postupné adaptace, pak je mnohem větší riziko nějakého poranění, natažení svalů a následně ještě zhoršené regenerace.

Když si stanovíme, že za každou cenu musíme dodržet přesný časový limit pro pohybovou aktivitu, pak nás to bude více svazovat, než-li nám pomáhat. Dost pravděpodobně se bude vytrácet i počáteční nadšení, protože se radost přetaví v povinnost a seznam činností, které MUSÍME.

Efektivní přístup k pohybu

  • Mnohem efektivnější je začít postupně. Místo hodiny začněte s 30-ti minutovými intervaly jednou až dvakrát týdně. A pozorujte, jak na to reaguje Vaše tělo. Pokud se objeví bolest nebo výrazná únava po cvičení, pak interval klidně ještě zkraťte.
  • Začínat můžete nějakým domácím cvičením zaměřeným na lehké protažení zkrácených svalů (především dolních končetin) a zpevnění středu těla. Doma máte prostor lépe vnímat to, jak reaguje Vaše tělo na cvičení, a ještě si můžete jeho délku přizpůsobit podle svých možností.
  • Pokud je vše v pořádku, pak můžete navyšovat délku i četnost Vašich sportovních aktivit. Po určité době (pro každého z nás bude v závislosti na okolnostech a zdravotním stavu jiná) můžete přejít třeba ke skupinovým lekcím (ty už bývají časově ohraničené a náročnost určuje lektor) nebo k dynamičtějším pohybovým aktivitám (běh atd.).
  • Jestli hledáte nějaká konkrétní cvičení pro rozjezd a podporu Vaší kondice, která budou ohleduplná k Vašemu tělu i časovým možnostem, pak vyzkoušejte Průvodce smyslůplným pohybem. Naučí Vás jednoduché a rychlé jógové sestavě, kterou můžete cvičit kdykoliv a kdekoliv. Navíc obsahuje i některé z technik, jak se napojit na potřeby svého těla, které se přirozeně neustále mění s tím, jak se mění naše energie a kondice.

Život je pohyb a pohyb je změna. Můžeme s ní bojovat, anebo přijmout skutečnost, že i naše kondice podléhá neustálým změnám…

S respektem k Vám i Vašemu tělu,

Martina

Martina Závišková
Mojí profesí je probouzet v lidech zájem o vnímání vlastních pohybových návyků a rozkrývat příčiny jejich zdravotních potíží prostřednictvím pozorování těla, pohybu a emocí. Jsem fyzioterapeut a pracuji také jako certifikovaný lektor jógy. Ve své bakalářské a diplomové práci jsem se věnovala psychosomatickým souvislostem v pohybovém aparátu a od té doby mě toto téma nepřestává fascinovat. Více informací o mně zjistíte zde.
Komentáře

Přidat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře.